buah yang baik untuk ibu hamil

Buah-buahan yang baik untuk ibu hamil (img via: Shutterstock)

Buah adalah salah satu jenis makanan penting yang Anda butuhkan untuk kehamilan Anda, terutama untuk program  diet selama kehemilana. Buah-buahan memberikan nutrisi untuk Anda dan bayi, seperti beta karoten yang membantu dalam mengembangkan jaringan dan perkembangan sel serta sangat baik bagi sistem kekebalan tubuh agar lebih kuat.

Vitamin C hadir dalam buah-buahan sangat penting untuk kemajuan gigi dan tulang, sedangkan asam folat membantu mencegah cacat pertumbuhan janin. Kaya akan Serat yang terdapat dalam buah-buahan yang dapat membantu Anda untuk menghindari masalah seperti sembelit atau wasir [1].

Berikut ini adalah jenis buah-buahan terbaik untuk kehamilan

1. Buah Semangka
Semangka merupakan sumber yang kaya vitamin A, C, B6, Magnesium dan Kalium.

  • Sarat dengan mineral, juga kaya serat yang ideal untuk kondisi hamil.
  • Semangka juga membantu menangkal mual selama kehamilan.
  • Membantu mengurangi asam lambung, bengkak di tangan dan kaki, mengurangi kram otot dan dehidrasi.

[Baca: Manfaat dan Bahaya Semangka Untuk Ibu Hamil]

2. Buah Pisang
Pisang adalah salah satu makanan sehat untuk memiliki selama kehamilan.

  • Pisang memiliki folat, vitamin C, B6, kalium, magnesium, dll
  • Melindungi janin dari cacat tabung saraf.
  • Vitamin B6 membantu mengatur kadar sodium Anda, mengontrol mual dan muntah.
  • Kandungan magnesium dapat membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh.
  • Kalium sangat penting untuk melindungi diri dari kemungkinan serangan stroke atau komplikasi kehamilan.

[Baca: 7 Manfaat Pisang Untuk Kehamilan]

3. Buah Mangga

  • Mangga mengandung jumlah berat Vitamin C diperlukan untuk mengatur pencernaan Anda, mengurangi sembelit dan membebaskan Anda dari infeksi ringan.

[Baca: Bolehkah Ibu Hamil Makan Buah Mangga?]

4. Buah Jambu

  • Membantu untuk mengatur sistem kekebalan tubuh dan tekanan darah selama kehamilan.
  • Kaya akan vitamin C, Vitamin E, Iso-flavonoid, karotenoid dan polifenol.
  • Membantu dalam pencernaan dan memberikan kekuatan untuk sistem saraf pusat yang berkembang pada bayi Anda.

5. Buah Apel

  • Meningkatkan kekebalan dan kekuatan bayi Anda.
  • Mengurangi resiko penyakit asma dan eksim pada anak Anda.
  • Apel kaya akan Vitamin A, E, D dan Zinc.

6. Buah Kiwi

  • Kaya akan nutrisi yang penting seperti Vitamin C, E, A, Kalium, fosfor, magnesium, asam folat dan serat makanan.
  • Kiwi diketahui memiliki efek penyembuhan untuk sistem pernapasan manusia.
  • Membantu dalam pembekuan darah yang lebih rendah karena kekayaan dalam kadar fosfor.
  • Membantu  penyerapan zat besi.

7. Buah Anggur

  • Anggur kaya akan vitamin A yang bermanfaat juga untuk menstabilkan tingkat metabolisme. Anggur juga mengandung folat, kalium, fosfor, magnesium dan natrium yang baik selama kehamilan .

8. Buah Jeruk

  • Jeruk adalah salah satu buah yang dapat membantu untuk mengurangi mual karena gejala morning sickness , serta  masalah kesehatan umum lain selama kehamilan. Buah jeruk juga sarat dengan antioksidan serta beragam nutrisi yang sangat baik untuk bayi.

9. Delima

  • Delima sangat baik untuk wanita hamil. Delima mengandung jumlah energi yang baik seperti, kalsium, folat, zat besi, protein dan vitamin C.

10. Buah Ceri

  • Membantu dalam suplai darah yang efisien ke plasenta dan bayi.
  • Membantu dalam merangsang pertumbuhan sel sementara perut Anda membentang selama kehamilan.
  • Para ahli mengatakan bahwa melatonin membantu Anda untuk mendapatkan tidur malam yang baik dengan faktor menginduksi anti-stres yang kuat.
  • Sumber vitamin C.

11. Buah pepaya

  • Pepaya mempunyai kandungan serat tinggi yang dapat membantu melancarkan pencernaan.
  • Membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan memberikan perlindungan dari kanker usus besar.

[Baca: Manfaat dan Resiko Makan Buah Pepaya]

12. Buah Kurma

  • Kurma kaya sumber protein, serat dan banyak vitamin, dan rendah lemak. Kurma juga mengandung kombinasi serat larut dan tidak larut, dengan demikian dapat membantu dalam menjaga sistem pencernaan.

[Baca: 8 Manfaat Kurma Untuk Ibu Hamil]

13. Buah Alpukat

Buah alpukat ini baik untuk ibu hamil karena kandungan asam folatnya yang cukup tinggi dan juga terdapatkalium dan vitamin B kompleks.

  • Asam folat berfungsi untuk meningkatkan perkembangan otak janin dan juga dalam proses pertumbuhan dan perkembangan tulang belakang pada janin.
  • Vitamin B kompleks bermanfaat untuk mengurangi rasa mual pada saat kehamilan terlebih hamil muda di trimester pertama.

[Baca: 10 Manfaat Alpukat Untuk Pertumbuhan Janin]

14. Buah Naga

  • Kandungan vitamin C pada buah naga ini bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh pada ibu hamil. Selain itu, buah naga mempunyai tekstur kulit yang cukup tebal, sehingga membuat buah naga terlindungi dari pestisida.

15. Buah Pir

  • Buah pir ini kaya akan kandungan asam folat serta vitamin C yang cukup tinggi. Asam folat ini tentu sangat penting dalam pertumbuhan dan perkembangan janin [2].

[Baca juga: 6 Jenis Makanan Sehat Untuk Kehamilan]

Buah Yang Dilarang Untuk Ibu Hamil

1. Buah Durian

Buah durian memiliki sifat panas saat berada dialam perut. Selain itu, buah ini juga diketahui mengandung asam arachidonat, yaitu suatu senyawa kimia yang merupakan pencetus pembentukan prostaglandin.

Prostaglandin adalah senyawa yang bisa merangsang kontraksi rahim, sehingga bisa berakibat pada keguguran terutama pada trimester pertama, atau kelahiran prematur pada kehamilan di bawah 36 minggu.

2. Buah Nanas

Nanas adalah buah yang termasuk harus dibatasi bahkan kalau perlu dihindari oleh wanita hamil. Nanas kaya akan zat yang disebut bromelain, yaitu yang dapat menyebabkan pelunakan pada leher rahim yang mengarah ke persalinan dini/prematur.

Wanita hamil yang makan buah nanas dalam jumlah sedang dan sering bisa berpengaruh pada persalinan, terutama selama trimester pertama untuk menghindari kejadian seperti pelunakan leher rahim.

3. Buah Nangka

Nangka mengandung senyawa yang menghasilkan gas dan merangsang asam lambung sehingga dapat menyebabkan perut begah atau kembung. hal ini tentu sangat mengganggu kenyamanan ibu hamil.

Anda harus selektif memilih buah-buahan yang baik dan aman untuk kehamilan dan janin. Berhati-hatilah saat Anda ingin Mengonsumsi buah.

Konsumsi buah-buahan dan sayuran selama kehamilan adalah suatu keharusan, karena dapat membantu diet seimbang selama kehamilan. Konsultasi dengan Dokter Anda untuk tahu lebih banyak tentang asupan buah harian Anda. Semoga bermanfaat.

RahayuNutrisi Kehamilan
Buah adalah salah satu jenis makanan penting yang Anda butuhkan untuk kehamilan Anda, terutama untuk program  diet selama kehemilana. Buah-buahan memberikan nutrisi untuk Anda dan bayi, seperti beta karoten yang membantu dalam mengembangkan jaringan dan perkembangan sel serta sangat baik bagi sistem kekebalan tubuh agar lebih kuat. Vitamin C hadir...